O dôležitosti kvalitného spánku počúvame z každej strany. Je to však naozaj tak – spánok potrebujeme kvôli hormonálnej regulácii, zníženie stresu, obnovu buniek a dokonca aj pre plodnosť. Ak máte so spánkom problém, nemusíte hneď siahať po liekoch. Čítajte ďalej!
(zdroj: unsplash.com)
Najesť sa nepomáha, ale…
K lepšiemu spánku vám dopomôžu dva kľúčové komponenty – tryptofán a melatonín. V prípade tryptofánu ide o aminokyselinu, ktorá sa nachádza v určitých potravinách. Melatonín je zasa hormón, ktorý naše telo produkuje večer, keď sa stmieva, aby nám signalizovalo, že je čas ísť spať.
Hoci najesť sa pred spaním je skôr na škodu veci, skonzumovanie ľahkého a vyváženého snacku vám v skutočnosti môže pomôcť. Ak bývate pred spaním hladní, je dôležité, aby ste sa vyhli ťažkým jedlám, ale môžete si dať napríklad višne, mandle, goji bobule, pistácie, vajce natvrdo, banán, mandľové maslo, grécky jogurt, med, ovsené vločky, orechy alebo ovocie. Toto všetko vám k lepšiemu spánku doslova dopomôže.
Kde nepomôže jedlo, pomôžu bylinky
K lepšiemu spánku vám nemusí dopomôcť iba jedlo, ale aj správny nápoj. To, že na spanie pomáhajú bylinkové čaje, asi nie je žiadna novinka. Pozor však na to, akú bylinku zvolíte – musíte si vybrať tú správnu!
Čaj z valeriány lekárskej je napríklad skvelým pomocníkom pre tých, ktorí majú problémy so spánkom alebo zaspávaním. Valeriána okrem toho pomáha predĺžiť dobu spánku, čo je výhodné pre tých, ktorí sa v noci budia alebo majú ľahký spánok.
Pomôcť vám určite môže aj dobre známa levanduľa. Už len vôňa a chuť levandule majú upokojujúce účinky. Pitie levanduľového čaju pred spaním uvoľní napätie v tele a v mysli, čo môže skrátiť čas potrebný pre zaspatie. Ak máte večer problém „vypnúť si hlavu“, je možno levanduľový čaj pre vás tým pravým orechovým.
Nespite počas dňa
Samozrejme, zlepšiť si kvalitu spánku môžete aj ďalšími a rôznymi spôsobmi. Hladinu melatonínu vám podporí aj meditácia, obmedzenie vystavenia sa modrému svetlu či ľahký strečing.
Ak chcete večer lepšie zaspávať a spať celú noc, mali by ste obmedziť krátke „šlofíky“, ktoré si možno dávate cez noc. Zachovajte si pravidelný spánkový režim, čo znamená, že budete chodiť spať a zobúdzať sa v približne rovnakom čase.
Určite pomôže aj obmedzenie kofeínu a alkoholu. Použiť môžete aj zatemňovaciu záclonu, aby ste si priestor, v ktorom spíte, dostatočne zatemnili. Dopriať si pred spaním môžete aj relaxačný kúpeľ, ktorý doplníte príjemnou relaxačnou hudbou či vonnými sviečkami. Všetko, čo na vytvorenie takejto príjemnej atmosféry zlepšujúcej následný spánok potrebujete, nájdete a kúpite aj online na https://www.zlavovy-kod.sk alebo https://www.slevovy-kod.cz pre Českú republiku.
